年過三十的保健

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州小妹
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阿妮

遊客
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來自和美交流道下的慢跑者
發表於 2009-4-16 07:51 PM

#2

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好文~我現在已再顧老本了~~~

佑佑的老爸 (Jen)

重機
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桃園縣大溪鎮來自桃園
發表於 2009-4-16 08:00 PM

#3

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唉...不想承認有30了~

Jen

a_shing (阿星仔)

小50殺手
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金門縣金湖鎮
發表於 2009-4-16 08:18 PM

#4

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我來補充一下：

333運動規格

一週3次。每次30分鐘。

運動心跳達130次／分鐘。（全身流汗）

531運動規格
　　根據丹麥專家研究，最有效的減重運動為「531」，也就是：

每週5天。每天30分鐘。

心跳達110下的強度。

　　研究中指出，有助燃脂的運動，重點在時間夠長，強度反而不必太高，每次運動最好持續30分鐘，如此新陳代謝速率可提升，燃燒脂肪的效果可持續6小時。因為，在運動的第1分鐘，使用的能量為血糖，第2到9分鐘用的是肝醣，到第10分鐘後才會用到脂肪，所以要消耗脂肪，動得久比動得激烈更有效。

111運動規格
　　依據美國運動醫學會建議：

採每天分期付款制。每次步行10分鐘。心跳速率110下。