)穿高跟鞋的日子，總容易腰痠背痛，穿緊身衣，突顯大屁股；穿寬鬆的衣服，卻又沒精神……照著鏡子，臀骨左右高度不對稱，天啊！我的骨 盆怎麼問題多多呀！ 【文／龔威銘】                     (Embedded image moved to file: pic01655.jpg)  攝影／詹建華 這年頭不論男女都講求「美形」，外表與身材當然是首當其衝，妳可以說很膚淺，但它影響力卻 是最大的，所謂「心美」，那可要花很久的時間～日久見人心。就另一個層面來說，愛美也是好 事一樁，因為會很注意外在，有許多身體方面的問題也很容易被發現，如骨盆高低不一、脊椎側 彎、橘皮組織、乳房外擴或下垂等等，甚至肥胖也是，愛美的標準越高，對身體完美的要求也越 嚴苛。骨盆、美麗、健康這三者到底有什麼重大關聯呢？ 有些女人的小腹和臀部怎麼也瘦不了，髖關節硬是比人寬；有的女人則擔心生小孩會撐大骨 盆，再也變不回窈窕身段；有的女人愛穿高跟鞋，造成骨盆變形…… 確實骨盆對於愛美的女人而言是個「大問題」，對男人來說沒這麼多煩惱，畢竟他們又不需要生 小孩，對於身材的要求也不及女人的高標準。對於想生育的女人來說，這更是長達10個月反反覆 覆思考「自然產」還是「剖腹產」的抉擇，這當中不僅是擔心陰道鬆弛，骨盆擴大也是原因之 一?
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> 另外，許多小病痛都是因為生活上「漫不經心」所致，以為翹著二郎腿比較有女人味，以為穿 「高跟」鞋走路搖擺的感覺很sexy，以為站三七步比較悠閒……太多的以為禍害骨盆的健康，妳以 為這些都是小問題嗎？ 骨盆～搭起上半身與下半身的橋樑 在談骨盆問題前，先要瞭解骨盆功能與結構，才知道為何骨盆問題牽連的範圍是如此廣。 骨盆的組成 骨盆的構造像拱門，中間像盾牌的叫做「薦骨」，骨盆後方兩側稱為「迴骨」、「髂骨」或「腸 骨」，大腿骨就像柱子。骨盆有四個關節連結身體其他部位，(薦腸關節(恥骨聯合(第五腰椎薦 骨間的關節(髖關節，有關節各部位才能做細部的靈活轉動。人體會「動」是因為肌肉收縮牽動 骨頭造成的效果「動」，癱瘓的人骨頭健在，但因為肌肉神經損壞，無法收縮，因此無法動 彈。正因為如此，所以當姿勢長期不正確時，肌肉牽動造成骨頭關節移位。 骨盆的功能 骨盆位於身體的中段，它是脊椎的地基，當地基穩固，脊椎不會像比薩斜塔。同時上半身的重量 也藉由骨盆傳遞到下半身的兩條腿，因此當骨盆不正時，所有骨骼環環相扣都會出狀況。 骨盆變形徵兆 骨盆發生變形時，當然有跡可尋，最明顯的當然就是疼痛感，常以下背痛或腿部單邊疼痛顯 示。那?
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> 如何杜漸防微，提早處理呢？汪作良醫師提供兩種初階方法供讀者自我檢測。 方法1：站在鏡子前方，看看腸骨上緣左右是否對稱？是否等高？（檢查兩側骨盆是否同高） 方法2：平躺仰臥著請家人或朋友查看，腸骨前上棘有無一高一低？ *骨盆寬窄天注定？ 又窄又翹的臀部令人欣羨，以地域來說，西方國家的女性（未發福前）的臀部真是窄又翹，但東 方女性的臀部通常是大又垂。以性別來說，上天注定男性大腿骨與骨盆連接時腿骨是翻轉向 內，而女性是平行連接，所以女性髖部比男性寬。 骨盆變形背後因素與影響 為何有些人骨盆會變形？是因為特殊的體質嗎？其實不然，多半是生活中不良姿勢與習慣所造成 的，日積月累就發生了骨盆變形危機。 骨盆為何會變形 (1)姿勢不良：（A）翹二郎腿-骨盆變形、錯位、歪斜，可能壓迫坐骨神經，若習慣單翹一邊情 況會更糟；（B）穿高跟鞋-腰椎受壓過大，容易有下背痛問題。 (2)懷孕：孕期3、4個月後，卵巢會分泌「弛緩素」，使關節與韌帶變得比較鬆弛，讓產道變得 寬鬆些，以利寶寶能順利生產。但相對上，關節也容易鬆脫、變形，準媽媽比懷孕前更容易發生 拉傷或扭傷的情況，所以動作上要特別小心謹慎。 (3)外傷：特別是不小心滑倒跌坐在地上，
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> 飫e易傷及尾骨、坐骨，若不妥善處理，容易長期伴 隨疼痛狀況，如坐骨神經痛。 *骨盆錯位方向 1. 二郎腿、高跟鞋－導致骨盆側面向前傾、向後傾 2. 二郎腿－導致骨盆向上滑或向下滑動 引發的健康問題 也許妳會想，骨盆變形問題真的有這麼大條嗎？是的，骨盆做為上下半身的連結，一出問題都會 牽一髮而動全身，產生連鎖效應。關於骨盆問題對身體造成的影響可分為以下三方面來看。 1.如上所述，初期以下背痛為主，之後疼痛會向上蔓延、擴大，造成肩頸痠疼、頭痛。在臨床上 曾發現，部分病人骨盆變形時並無下背痛問題，但在醫師層層抽絲剝繭下，赫然發現，原來是因 骨盆變形引發肩頸疼痛問題。 2.器官功能可能受影響。目前在醫學上還為有直接證據，但在學理上有可能發生的有生育、腸 胃、婦科等問題，因為在臨床治療上，有病患長年的便秘卻因調整骨盆問題而不藥而癒。 3.骨盆是脊椎的地基，當地基歪斜，為維持人體直立平衡，脊椎會出現「代償性傾斜」，說白點 就是會有脊椎側彎的危險，若是傾斜程度是在20o以內（屬於輕度），可靠復健矯正。 *處理原則 當妳察覺骨盆出狀況時，就該到復健科報到，由專業的醫師或復健師為妳「調整」健康，醫療品 質有保障！因為坊間有不少?
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> 統推拿等民俗療法，素質良莠不齊，若運氣差點，碰上才三個月就 出師的師傅，不僅不能幫妳找回健康，甚至可能衍生更多的問題。 *生小孩真的會撐大骨盆嗎？ A：骨盆大小也跟著青春期成長，女生約14、15歲定型，男生則略微稍後約16、17歲定型，但是 女生在懷孕時期，骨盆會因應生產而發生變化。 產前骨盆變大是自然現象，但產後不再分泌「弛緩素」荷爾蒙，關節和韌帶鬆弛的問題不在，產 婦應該利用坐月子期間，多做些骨盆相關運動，強化肌肉與骨骼，骨盆大小可恢復產前狀態，但 若放任不理，骨盆還真的會變大，身材自然就走樣囉。 動一動，骨盆好健康 難道美麗和健康是不能兼顧的嗎？當然不是，只。 Knee to chest～膝碰胸運動 1.躺在床上，一腳可平放或彎曲置於床上，另一腳則雙手環抱屈膝，盡量將膝蓋拉近胸部位 置，左右腳各10次。（10秒（次）╱10次） 2.單腳膝碰胸運動後，將雙手環抱雙腳屈膝，同樣也將膝蓋盡量往胸口位置拉近，感覺到下方脊 椎有伸展的感覺。（10秒（次）╱10次） 骨盆變形，靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回來地，但妳可以做到事前預防。穿高跟鞋因為重力問 題，身體前傾，為了維持挺直，脊椎下方受到擠壓，造成下背部痠痛，只要每天5分鐘的膝碰胸 運?
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> ，可輕鬆紓解下脊椎和骨盆的壓力，就不用擔心骨盆、脊椎出問題。 縮小髖骨術 雖然髖骨寬窄有先天上的限制，但是藉由這類的健身房器材，強化臀部和大腿肌肉，可讓旋轉腿 骨，視覺上能讓髖部稍稍縮小些，身形看起來更窈窕。 預防骨盆不「正」 骨盆可說是「下」梁不正「上」梁歪，因為骨盆錯位會導致脊椎歪斜，想要儀態美，「直」可是 很重要的視覺美學。 (1)不要翹二郎腿。 (2)穿高跟鞋不超過2小時，鞋跟高度3cm較為洽當，不要超過5cm。 (3)產後要做骨盆運動。 (4)有外傷立即就醫，不要拖。 *瑜伽會把骨盆撐大嗎？ A：瑜伽以拉筋為主，各個方向都有延展，動作是有收有放，倒不至於因此將骨盆撐大。 *喜歡站三七步，骨盆會變大嗎？ A：不至於變大，但有骨盆歪斜的問題。骨盆歪斜，就會導致脊椎側彎。三七步能避免就避 免，覺得站得很累，那就找地方坐著休息吧