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在經歷了一天激烈的打拼後，不少職場中人會將工作場所的緊張情緒帶回家中，回到家中仍然無法放鬆。如果發生這種情況，試試以下10種調節方法，它們能夠幫助你從辦公狀態調整到居家狀態：
1、將工作留在辦公室：下班時，儘量不要將工作帶回家中（即使是迫不得已，每周在家裏工作不能超過兩個晚上）。
2、提前爲下班做準備：在下班兩個小時前，列一個清單，弄清楚哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以明天完成。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。
3、在住所門口放置一個雜物盒：購買或製作一個大籃子（或是木頭盒），把它放在住所門口。走進家門後立即將公事包（或是工具袋）放到裏面，第二天出門之前絕不去碰它。
4、靜坐：在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3至5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
5、將困難寫下來：如果在工作當中遇到很大的困難，回家後仍然不可能放鬆，那麽請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完後那張紙撕碎扔掉。
6、創立某種“儀式”：給自己創立某種“儀式”，以它爲界，將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……
7、將家裏收拾整潔：一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天下班後，你就可以回到一個整潔優雅的家了。
8、借助音樂：在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。
9、合理安排家務：如果想要在一夜之間把所有的家務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到周末再處理，就能使做家務成爲工作之餘的放鬆手段。
10、下班路上的享受：如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……。總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。
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