日期：10/26（日）
時間：早上 08：00
集合地點：捷運「新店站」 7-11 前

上個星期與劣獰騎車走完台九線，
見到白天的北宜公路景色怡人，
這個禮拜再度約騎，
中午左右可以回到家，
舒服、優閒的騎程路段。

輕鬆遊路段：
新店--小格頭公園（休息）--小格頭--下坡一路溜下石碇。

連同休息時間約1.5小時，坡度緩，健身休閒的好路段，
沿途可以看見許多女騎士，女生也可以上的去，輕鬆騎。

強化心肺路段：
新店--小格頭公園（休息）--小格頭--坪林7-11--回頭下坡溜回新店。
連同休息時間，來到坪林7-11，約2個小時，稍做休息，一路溜回新店，
坡度緩，路程長一些，一樣很舒服。

可以搭捷運到新店站集合，人帶車上捷運，一張票不分進、出站一律80元，


1.TOM
2.劣獰
3.
4.
5.
6.

要參加P字賽的，
一定要定時練習，
這段路不是很長，
大概中午前，就可以結束。

我星期天上早班不能去！
不過我會自己找時間在去風嘴練的！

我覺得，乾脆固定星期天都上小格頭一次，
這樣比較能夠確實訓練到。

星期三晚上固定夜騎故宮那邊，
可能白天還要找一天固定上風櫃嘴一次，
這樣對於P字賽比較有幫助。

白天選一天吧！
看一個禮拜固定哪一天騎上去一次！

固定星期六或星期天早上，
半天就可以，
這樣可以兼顧大家上班、工作。

可以這樣，
星期天早上北宜-小格頭，
星期二早上風櫃嘴，
星期三晚上夜騎，
這樣就差不多了。

另外，大家上下班時，都用單車練腿力，
這樣P字賽準備就OK的。

TOM因有私事，無法前往，
所以明天早上改成攻風櫃嘴訓練，
起點一樣是在故宮對面的7-11集合，
集合時間：9：00-9：20。
然後上山出發，
時間允許的話，最好來回個兩趟。

昨晚四點半睡覺，
早上八點四十分起床，急忙騎車出門，跑去風櫃嘴爬爬山，
從板橋其市區道路，經過大直、到故宮，人車還真多，
到了故宮時，已經很多車從山上下來了，還遇到車友也去騎車。

今天上山的狀況覺得不是很好，
上星期摔車，左手還會痛，感覺好像扭傷，
另外，腰部好像也有點痛，
加上車子好像翻車後有點異音，感覺卡卡的、騎不快，
所以沿途用比較低齒比的檔位上山，
無法像之前用高齒比的檔位拉速度，
上山之後，看了一下時間，
用掉41分鐘，
還算OK啦！

在上面休息十分鐘後，隨即下山，
又從大直騎到內湖，
計算了一下路程，一個早上，騎了50公里，
雖然有運動到，但覺得狀況不OK，
星期三再去把輪胎換掉，把車況調整一下。

列寧你真的太猛了，狀況不好都有41分！
我太訓了！

狀況也也才38分，
所以狀況好也沒多好。

今天把檔位調到不重腳的方式，
速度很平均地慢慢上去，
本來很想半途掉頭的，
後來看到很多車停在路邊休息，
想想，還是上去好了。

我覺得坐姿可能不對，或者是上次背東西背太久，不然腰不會不舒服，
左手扭傷的感覺，加上齒比太輕，因此無法抽車，
要檔位重才比較好抽車的樣子。

我這幾天騎車，速度都快不了。