攻頂訓練公告！

要跑P字道，要成績不落賽，
練習是有必要的！

第一段的坡道就是仰德上小油坑，
從標高11爬到標高800公尺，
全長15公里，然後是15公里下坡到金山。

星期二進行第三度攻頂爬坡，
就花一個早上的時間，
本週都去攻這邊。

《時間》：11/05星期三
《集合點》：早上09：30仰德大道入口集合（入口的派出所那邊等）
【測試方式】
早上集合後，統一計時上山，途中如果大家覺得體力不行時，可自行停下來休息，
但是休息時，不要太久，約15秒-20秒，喝個水，蹲一下拉拉筋骨就可。

上次去攻頂連休息總花費時間是1小時40分，
今天如果跑完的話，應該控制在1小時30分內，
訓練目標是大家都在1小時30分，最好是在1小時15分。

星期二說會下雨，改到星期三練習。

時間僅剩一個月，
接下來的練習密度會增加，
請大家儘量參加。

每個星期天早上，都會有練習，
另外，星期二、星期四早上，也會找個山頂去攻一下，
下星期天，也就是16日，模擬全段，這之前，一定要分段走過陽金、平菁兩個路段。

我星期二、四可以去練！
星期三不行耶！
星期二如果沒下雨要不要也去練一下！

今天早上看起來天氣不錯，感覺被氣象騙了，
但是中午就下起雨，這種天氣真是不好。

帥董：
如果星期三你不行去的話，
那麼乾脆未來一個月固定星期日、二、四練車，
除非下雨，不然都如期舉行。

另外，明天還是一樣要去，不練習真的不行。

那星期四早上也來一下吧！
還是星期四練一下平等里！

帥董，
你的P字賽報名資料還沒PM給我，
快、快、快、快.....

我覺得練習一段一段來，
先練陽金這段，
然後計時，看看每次進步的狀況，
等到進步到目標數據後，
再換另外一段。

今天又再一次練習仰德-小油坑
果然是比風櫃嘴硬，硬在他都是上坡而且又長！
從仰德大道入口到達小油坑14公里多！果然硬斗！
今天和列寧、TOM、還有一位列寧的同事一起上去！

列寧的同事很厲害，只花了1小時又6分鐘！
列寧：1小時26分
帥可愛：1小時37分
TOM：1小時50分

真是愛自虐

到達小油坑停車場


一定要字拍一下證明我有上來



陪我上來的F20


山下熱的要死，山上冷的要死都是霧



期待再一次的自虐！哈哈！

真是好自虐，
下坡帥董真是超級快，
我在路邊停了好多次，
嚇死我了。

這禮拜天有要練習嗎？