當兵退伍時174CM 70kg(二兵菜鳥時65KG),隔年結婚就胖到80kg,最胖還到84kg,胖

了快10年,我從去年4月 81kg開始減肥到去年12月底69kg,晚餐少吃,每星期

運動3~4次,包括3000公尺慢跑.仰臥起坐.騎健身車.打藍球等...一定要流大

量的汗水,運動完最好不要吃晚餐了,從原本的中年發福到恢復成年輕人身材

真好 過程很辛苦,但都值得啦 尤其是可以買衣服可以買L號,很爽!!

最近1個月天冷吃太補胖了快2公斤,大概吃了10次吃到飽大餐吧

高中時候57

我入伍時候65~67

退伍時候57

退伍不到一年的時間!

又回復到65~67

大大~~~說出了很多人ㄉ心聲

我當兵被操到~~75KG~

退伍後還沒結婚前~~80KG

結婚後腫到~~95KG

好像輪班同仁都瘦不下來~~

週遭的同事也是這樣~~~

想瘦肚子就要靠運動阿~~
可以建議你~平躺在床上
雙腳同時向上舉~(剛開始可能還ok之後做腹部會很痠)
向上舉之後~慢慢的放下來~~千萬不要馬上放鬆喔~
我都是做10次休息一下在做10次休息一下
如果一開始不能做那麼多可以慢慢增加
我老婆是有給我吃一種叫做活力纖的減肥食品
我就瘦了蠻多的!!肚子也整個都消下去 我差不多整整瘦了20公斤多 85→65KG
我個人是蠻推薦的 應該他是天然的

如果覺得這個運動太困難
也可以做仰臥起坐
這也是可以消除肚子肉的好方法
但是仰臥起坐的姿勢一定要正確ㄟ^^

　　仰臥起坐運動方法：
　　1、平躺，雙腿並攏彎曲，雙手握物放在腹部上方
　　2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒
　　3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行
　　功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉
　　仰臥起坐注意事項：
　　正確的仰臥起坐減肥法應該要特別注意的是：
1、發力點；2、速度；3、雙手的擺放位置；
4、身體起身高度。

中肯

要維持身材真的要花很大的氣力和耐力
如果要雕塑線條... 還要稍微帶一電自虐才行~ 尤其在健身房裡....

小弟我建議每週一定要運動三到四次 ( 可以勉強維持身材 )

不然現代人的飲食和作息真的會讓體重飆很快~
腰圍的尺寸爬升絕對是意想不到的迅速啊啊啊啊啊啊啊~

小弟 67 年次~ 171 cm... 努力在 70~73kg 之間徘徊..................

感謝分享仰臥起坐正確的方法
果然我的方法都不正確才會練不起來(腹肌)

唉......也沒人相信我入伍前才48公斤，腰圍24吋
那時候的褲子，沒有一任女友穿的下
現在快要飆破60公斤........
好恐怖喔

當兵前 94
被操到剩74
退伍又回復94
!!!!!!!!!:18 :18 :18

游泳少吃是個蠻快的瘦身方法 ...