標題: [趣味] 如何改善失眠 [列印本頁]

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作者: fank    時間: 2006-5-7 11:31 PM     標題: 如何改善失眠

改善失眠狀況的話，應該先從紓解壓力、放輕鬆，不要熬夜、暫時從混亂的生活中抽離出來，享受大自然的舒適與寧靜。對於改善失眠，食療、食補的方式，一直為東西方傳統醫學所推薦，您不妨參考看看。

紅棗，補氣藥的一種，具有補中益氣、養血安神的作用。

百合，補陰藥的一種，具有清心安神、促進睡眠、改善神經衰弱的作用。

茯神，為茯苓中心白色的部分，用於安神、改善失眠、心悸等症狀。

酸棗仁，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。

桂圓，可安神滋養。遠志、蓮子有助安神與鎮定。

促進睡眠的五個要訣：
選擇天然草本的洗髮精、沐浴乳，洗個舒服的SPA美容澡，relax一下緊張的情緒，讓身心做好休息的準備動作。

睡前兩小時不要再大量進食，以免影響睡眠品質。減少刺激性食品，忌吃辛辣或含咖啡因的食物飲料。

晚餐不要吃太多，少吃不容易消化的肉類或過油的食物。睡前放鬆心情，喝一小杯熱牛奶，豐富的鈣質與色胺酸，可以放鬆肌肉、幫助睡眠。

借助減壓助眠的芳香療法，喝杯無咖啡因、幫助放鬆精神與肌肉的花草茶，選擇含有香橙、薰衣草、佛手柑、洋甘菊的鬆弛複方精油做些簡單的按摩，讓自己完全放鬆。

營造燈光美、氣氛佳的優質睡眠環境，做些柔軟操幫助入眠。記得不要開大燈睡覺，因為光線進入眼睛會使褪黑激素減少，使人不易入睡。

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作者: Alex-M    時間: 2006-5-7 11:32 PM

我也要開始洗版了.......................

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作者: kiss700923    時間: 2006-5-7 11:41 PM

良好ㄉ睡眠品質對健康也有很大ㄉ幫助唷~~不錯ㄉ資訊~~^^