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標題: [哈拉] 姊妹必備營養素！Healthy & Beauty [列印本頁]

作者: fank 時間: 2006-4-9 11:01 PM 標題: 姊妹必備營養素！Healthy & Beauty

文字＝陳俊方

妳的1號營養素：纖維質

如果妳：排便不順、老是外食、少吃蔬果

身為女性的妳，如果排便相當順暢、沒有便秘的困擾，那真的只能用"祖上積德"來形容！

很多女生為了排便不擇手段，吃一些有的沒的，最要不得的就是-瀉藥！長時間藉由外力來排便，日子久了，妳也喪失了自己排便的能力，並且需要加強的藥物，事實上，只要多攝取纖維素，就能夠幫助腸道蠕動，助排便順暢，如果無法常常攝取青菜水果，纖維補充的錠劑也是可以提供幫助的喔！

妳的2號營養素：綜合維他命

如果妳：想要維持身體健康

在充斥著太多美食、垃圾食物的現代，妳的營養要均衡，似乎不是一件容易的事情。因此，每天補充一顆綜合維他命是必要的！

妳的綜合維他命除了維他命B、C、E，鈣、葉酸等維生素之外，最好還有女性特別需求的鐵質，如此一來，就能補充妳一天所需要的營養素。

妳的3號營養素：鈣、鎂

如果妳：愛喝可樂咖啡、壓力大、容易緊張

妳經常外食、又愛喝可樂、汽水等碳酸飲料嗎？小心這些食物帶走妳的骨本！女生有孕育下一代的責任，因此「骨本」對妳來說是很重要的！從青春期開始，每天就必須補充足量的鈣質，鈣質不僅是提供成骨骼成長發育所需，對維持神經功能正常也很有幫助的。

另外，也要適量的補充鎂，不僅能緩和緊張情緒，更可以促進鈣的吸收代謝，兩者可是相輔相成的喔！

妳的4號營養素：月見草油

如果妳：飽受生理期困擾、飲食習慣很糟糕

生理期前後總是讓妳痛苦的不得了？月見草油就是妳的救星喔！知名度頗高的月見草油，富含次亞麻油酸（GLA），是一種必須由飲食中攝取的多元不飽和脂肪酸，可以調節女性生理機能，維持身體組織的正常功能。

此外，月見草油對體重過重、飲食型態不健康，老是高脂、高醣、低纖維，以及皮膚狀況不良的人來說，也有調整體質的作用，對於女生來說，是最好不過的。

Good For You！年輕的妳10項必做的事：

＊避免吃冰冷食物。
＊減少鹽、過多甜食的攝取。
＊避免太過刺激的食物，含咖啡因、酒精的飲料。
＊少量多餐，以維持血糖穩定。
＊養成運動的習慣，有助荷爾蒙平衡以及身材維持。
＊作息正常，不熬夜，睡眠要充足。
＊適當的減壓，找到疏解壓力以及負面情緒的方法。
＊不抽煙、不酗酒、不暴飲暴食。
＊多吃鐵與維生素B含量高的食物，如燕麥、豆類、全麥食物等。
＊飲食均衡，多攝取新鮮的蔬菜水果，以增加維他命C、E等營養素的攝取。

作者: 阿甫 時間: 2006-4-9 11:51 PM 標題: 我是阿甫喔.....

恩恩........
女生要注意喔.