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標題: [哈拉] 豐胸運動 [列印本頁]

作者: spathmcm 時間: 2009-12-24 03:25 PM 標題: 豐胸運動

不僅給女性福利也給您的另一半福利

(1)　擺脫內衣一起做豐胸運動吧
　　不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。一起來運動吧！
　　運動要領：雙膝並攏跪于地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
　　胸部下垂阻擊式
　　1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。
　　2.將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，儘量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。
　　3.雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並儘量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。

　　胸部外擴收攏式
　　1.雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
　　2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水準展開。
　　3.保持2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒後放鬆身體。反覆5次，攏胸效果非常明顯。
　　瘋狂2運動胸線迅速提上來
　　無論工作、休息、吃飯、任何時起身舒展一下，都可以花1分鐘做這個小動作。早上醒來，躺在床上盡力拉長上，下身。拉身腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲線。
　　運動方案一：
　　將手掌相對，輕輕在胸部兩則，吸一口氣。緩緩吐氣，同時配合雙手如圖動作，將胸部肌肉往中央擠壓集中。如果感覺到胸被壓到極限時，放鬆手掌，再慢慢吸口氣，共做10次。
　　運動方案二：
　　身體站直，先舉右手，努力上伸，右腳配合向下拉長，保持這個動作5妙鐘換左手左腳，同樣伸展。反覆10次。

　　(2) 15天簡單練美胸從A升到B

　　這個方法是一個健美操老師的獨門秘方，她就是在半個月從A生到B的哦現在想C努力呢！這個方法不用花一分錢也不用吃什麼激素之類的純運動，一次做100次為一組每天做3組貴在堅持。
　　這個運動同樣適合大胸MM，這個運動可以使胸部不會松的，以後都不用擔心會下垂，現在我也在實踐這個方法哦，因為我現在減肥中不想胸也減掉平衡下下，我發現這個運動同時還可以瘦手臂和背部。記得是100個為一組每天3組組之間間隔1分鐘休息，沒事的時候就可以做做。

　　一、如圖：左臂抬平手心向外，大拇指向下，看PP應該能明白的。

　　二、右手臂抬平，兩小臂貼緊，右手大拇指朝上。

　　三、雙手同時抓緊兩小臂。

　　四、把3的動作延續，把小臂舉高，高度正好是不會當住你前方視線既可貓貓經常是一邊做這個動作一邊看韓劇，就是兩手手掌均貼緊小臂。

　　(3)　有效豐胸7動作

　　1 、擴胸運動
　　做伸展及擴胸的運動，可鍛鍊胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
　　2、雙手張臂
　　頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。
　　3 、撫摸背部
　　以單手儘量往後背摸，維持約10秒，再左右交替重復動作5-10分鐘。
　　4 、挺胸運動
　　有效增進肌膚緊實度，于運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。
　　5 、胸前合掌
　　雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做5至8次左右。
　　6 、交叉伸手
　　左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重復動作5至6分鐘。
　　7 、呼吸動作
　　雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。

　　(4) 六方案讓乳房二次發育

　　一言以蔽之，乳房的二次發育，即是熟女們動用了物理化學手段之後的傑作，和身體的自然發育無關。前面提到，唯一健全乳房發育並保證其健康的方法就是運動。運動可以使身體的每個部位充滿年輕活力。而乳房的挺拔，實際上也是運動塑形的一個良好證明。
　　一、平坦型胸部補救方案
　　平坦型胸部的乳房非常小，乳頭幾乎可以說是緊貼于胸肌上。乳腺腺體小，幾乎沒有脂肪組織的存在，就像幼年時剛發育的樣子。
　　形成原因：先天發育不良，或遺傳造成。血管阻塞。乳腺發育不良，滲透力差。營養吸收不良。
　　補救措施：如果你母親的胸部就不大的話，建議正處於青春期的朋友一定要對自己的飲食多加注意。要多食用有豐胸效果的補品，並持續按摩，避免乳腺阻塞。
　　二、圓盤型胸部補救方案
　　這種形狀的胸部不能算小，但從正面看胸部面積太大，沒有集中收攏的感覺，太過分散。就像倒扣著的盤子！
　　形成原因：血液迴圈不良。黃體激素分泌不足。
　　補救措施：一定要避免過度節食，要維持均衡飲食，並養成運動的好習慣。在生理期前後還要特別注意多攝取蛋白質及補充膠質食物。
　　三、三角型胸部補救方案
　　從側面看乳房就像個尖尖的三角形！乳房極不自然地向上挺起，讓人覺得怪怪的。
　　形成原因：不良的生活習慣。胸部不夠結實。脂肪組織頒布于乳房下部。內衣穿著不當。
　　補救措施：隨著胸部的發育，要不斷地替換舒適、合身的內衣。在沐浴時也要巧妙利用水的力量來做按摩，讓胸形更加完美。
　　四、下垂型胸部補救方案　　這種類型的乳房肌膚鬆馳、沒有彈性，乳頭不尖挺，指向地面。
　　形成原因：服用含雄性激素的藥物過多。不良的減肥方法造成乳房裏面脂肪急速減少。產後造成皮下脂肪減少，乳腺萎縮，而且缺乏保養。
　　補救措施：一定要避免短時間內的快速減重方式。如果是產後造成的結果，就要注意多食用些諸如韭菜、大白菜的蔬菜，並做好乳房的保養。
　　五、運動型簡易操
　　選擇一個力量不那麼強的拉力器，坐在固定的椅子上，雙手慢慢拉開，向身體兩側做擴展拉伸，慢慢控制拉力器，還原，如此重復15次。注意體會雙乳挺拔、乳溝擠壓的感覺。
　　六、按摩型方便操
　　倒適量調好的按摩油在手上，用指腹均勻塗抹在胸部。從乳房下沿，沿外緣向上按摩到頸下鎖骨位置；從乳房中心位置順時針打圓圈按摩，向上按摩到鎖骨位置；在乳房周圍，以畫小圓方式做螺旋按摩，每個動作重復8-10次。此方法可以活躍乳房周圍的血管，保持乳暈鮮活色澤，充分緊致肌膚，且活躍乳腺，促進腺體組織良性生長。

　　(5)9招讓你的胸部充氣般暴漲
　　女人都想做公主，“太平公主”卻一定無人願意做。你想告別“飛機場”的平坦，“搓衣板”的骨感，做一個自信挺胸的美麗女人嗎？讓我來告訴你關於胸部美容的招式吧。

　　舒展胸部鍛鍊胸肌
　　1．右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下
　　2．手臂向兩側展開，同時右腿伸直，頭抬起
　　3．右腿動作同樣
　　4．左右各做一次為一組動作，共作8——10次

　　擺動手臂提升胸部
　　1．雙腳分開站立，雙臂向前平舉，雙手相握
　　2．手臂抬起向頭後方擺動
　　3．擺動12——16次

　　拉肘展臂擴胸運動
　　1．胸前屈臂握拳向後拉肘
　　2．胸前屈臂握拳向後展臂
　　3．1、2為一組動作完成，共10——12次

　　拉上胸胸肌1
　　1手臂胸前伸直保持水準狀態
　　2．向右側屈腿屈肘展開
　　3．換左腿亦然
　　4．左右為一組動作完成，共8——10次

　　拉上胸胸肌2
　　1．屈肘掌心向臉
　　2．用力向外拉開，掌心相對，肘關節向後
　　3．1、2為一組動作完成，共10——12次
　　注意：手部呈水準狀，屈肘時要含胸，拉肘時挺胸抬頭

　　腰胯運動向上展
　　1．兩腿並攏，雙手扶胯
　　2．手臂抬起，向頭後方用力，儘量展胸，同時分腿
　　3．共8——10次

　　平躺握物提升胸部
　　1．平躺于長方凳上，徒手或拿啞鈴，亦可用礦泉水瓶代替
　　2．雙臂垂直向上舉，拳心相對，用力向下拉開
　　3．向下拉開同時，胸向上挺起
　　4．收回手臂，恢復動作2為一組動作完成，共反覆15——20次

　　向上提升胸部
　　1．雙手體前交叉，低頭含胸
　　2．用力向上提肘，抬頭向後展開胸部
　　3．共12——16次

　　鍛鍊左右側胸
　　1．低頭，右手扶耳，左手叉腰，左腿彎曲腳尖點地
　　2．用力外拉肘，抬頭
　　3．1、2為一組動作完成，共10——12次
　　4．換相反方向，鍛鍊左側胸肌
　　成效：每個動作重復8-10次，緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。

作者: 兵頭 時間: 2009-12-24 04:03 PM

意思一樣嗎?

宣導??

臺北縣政府「防範一氧化碳中毒宣導短片」

http://www.youtube.com/watch?v=ndT4qM_dsV0

[youtube]ndT4qM_dsV0[/youtube]