標題: [北士幫] 【分享】睡個好覺有方法喔! [列印本頁]
作者:
brett 時間: 2008-7-14 10:12 AM 標題: 【分享】睡個好覺有方法喔!
本文作者為衛生署南投醫院中興院區中醫主治醫師
睡個好覺有方法～
人一生有三分之一的時間都花在床上，
可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！
不信讓我告訴你！
不要仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，
影響呼吸，容易發出鼾聲。
不要睡前思緒萬千：
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
換句話說睡前不要讀理科的東西！
不要說話：
孔子云：「食不言，寢不語」，
睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，
不得安寧，因而影響入睡。
不要開燈：
中國傳統醫學認為，從寤入寐，
進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，
所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
不要蒙面睡：
因為睡覺時用被子蒙住頭面，
會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
不要吹風而睡：
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，
肩受風則臂疼，善調攝者，
雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，
因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
不要飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，
現代則認為睡前三小時不進食，
可使胃部獲得充份休息，
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
不要張口呼吸：
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，
空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
不要貪睡懶覺：
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，
故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
但是睡覺應該依照四季調度，
春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
10個妙招 教你夜夜好眠
●顏素美
什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，
醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，
覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；
快速動眼期（作夢） 和 非快速動眼期（沉睡）；
如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，
會讓人感到不知所措而煩躁不安；
而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，
只會覺得無力、倦怠和沒精神。
如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，
當然就能精神百倍、活力十足了。
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：
心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。
可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，
但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
心理建設：睡不夠有什麼關係，
明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，
因為早晨的陽光會將「日出而作，
日落而息」的生理節律調到正常；
曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，
使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
下午五時以後不碰提神之品：
如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，
因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，
入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，
不去回想那些惱人的事情。
床邊置一盞藍色的小燈，
可安定睡前的情緒。
芳香療法可以幫助睡眠，
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，
把注意力集中在自己的呼吸上，
感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，
剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，
你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，
這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，
能舒緩身心，幫助睡眠。
自我催眠。躺在床上，
想像自己的身體是一座工廠，
工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，
工廠的燈一座座熄滅了，
原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
作者:
mint0511 時間: 2008-7-14 10:20 AM
多謝分享!!
作者:
kim.hsu 時間: 2008-7-14 10:26 AM
很棒的資訊,對於常失眠的我蠻受用的...
作者:
DREAM 時間: 2008-7-14 10:28 AM
現在失眠的人愈來愈多了
這篇對這些失眠的人很有幫助
謝謝分享囉
作者:
tan1210 時間: 2008-7-14 10:36 AM
受用無窮阿
作者:
FSC9732 時間: 2008-7-14 11:19 AM
半罐冰火 就很好睡了。
那來那麼多字？？
不然就
賞你一棍 看你暈到那時才要睡。~
作者:
Ben.chung 時間: 2008-7-14 12:22 PM
找個優一點的妹陪你一起睡也是個不錯的方法 .... 
(以上純屬自己在幻想) 
作者:
hza 時間: 2008-7-14 12:25 PM
看一下貼圖區
這樣很快就睡著了
作者:
艾蜜絲 時間: 2008-7-14 05:28 PM
FSC9732 發表：
半罐冰火 就很好睡了。
那來那麼多字？？
...
冰火這招不錯!!我試過~~
至於一棍...
不敢試= =
作者:
小宇-鐵灰都不灰 時間: 2008-7-14 09:55 PM
找人陪睡比較有用...
我怕喝酒會越來越想喝 更睡不著XD
作者:
薇星超強小密探 時間: 2008-7-15 01:55 AM
看完這篇....我就想睡了..呵呵
作者:
四輪 時間: 2008-7-15 02:18 AM
上床前，避免接觸人、事、物，
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事
看完這篇我更睡不著ㄌ
但對我來說是滿有用的
謝ˋ謝ˋ分享
作者:
爛人情歌 時間: 2008-7-15 02:28 AM
現在就睡不著
思緒亂
作者:
brett 時間: 2008-7-15 09:15 AM
睡前喝酒會變成習慣
不好
作者:
FSC9732 時間: 2008-7-15 10:50 AM
喝一點點吧。 之前是半杯的紅酒+半杯的葡萄汁 大約250CC就 掛的很好睡了。
紅酒對身體有益唷。~
不過量 對身體有好處。
作者:
Ben.chung 時間: 2008-7-15 12:53 PM
乾啦 .. 乾啦 !! 喝就喝 . 講那麼多 .... 
作者:
vito 時間: 2008-7-15 01:05 PM
作者:
qmonavy 時間: 2008-7-15 09:50 PM
小宇-鐵灰都不灰 發表：
找人陪睡比較有用...
我怕喝酒會越來越 ...
+1
作者:
小宇-鐵灰都不灰 時間: 2008-7-16 09:40 AM
qmonavy 發表：
+1
原來施主也是性情中人
作者:
FSC9732 時間: 2008-7-16 09:41 AM
施主.......那是我多年前的用詞呀。！
請問大師名號？
作者:
brett 時間: 2008-7-16 09:43 AM
悟空大師!
作者:
小宇-鐵灰都不灰 時間: 2008-7-16 09:44 AM
我是大師
玻璃毛是大濕
作者:
qmonavy 時間: 2008-7-16 10:17 AM
小宇-鐵灰都不灰 發表：
我是大師
玻璃毛是大濕
是看到你的小屁屁才會大濕吧!!!
作者:
brett 時間: 2008-7-16 10:19 AM
qmonavy 發表：
是看到你的小屁屁才會大濕吧!!!
很興奮就對了~
作者:
小宇-鐵灰都不灰 時間: 2008-7-16 10:21 AM
brett 發表：
很興奮就對了~
玻璃毛實在太恐怖了
作者:
qmonavy 時間: 2008-7-16 12:10 PM
小宇-鐵灰都不灰 發表：
玻璃毛實在太恐怖了
會怕就好!!!
作者:
小宇-鐵灰都不灰 時間: 2008-7-16 12:11 PM
qmonavy 發表：
會怕就好!!!
男的要不怕你因該很困難
更何況還是我這種擁有清純心靈的人
作者:
Ben.chung 時間: 2008-7-16 12:34 PM
小宇-鐵灰都不灰 發表：
玻璃毛實在太恐怖了
兩位 "濕主" 實在太強了 .... 
作者:
小宇-鐵灰都不灰 時間: 2008-7-16 12:34 PM
Ben.chung 發表：
兩位 "濕主" 實在太強了 .. ...
強不過大蟒蛇血蘭花阿
作者:
qmonavy 時間: 2008-7-16 01:35 PM
小宇-鐵灰都不灰 發表：
男的要不怕你因該很困難
更何況還是 ...
作者:
小宇-鐵灰都不灰 時間: 2008-7-16 02:26 PM
遜咖耶
灌水用表情符號 太虛了
作者:
FSC9732 時間: 2008-7-16 05:40 PM
對呀。 太差勁了。
我們可是一字一字打上來的。
你居然就給我點一邊的符號
懶成這樣。凸